伸展操可以放鬆緊繃的肌肉和減緩疼痛，也可以增加柔軟度，讓身體不容易受傷。 這篇教大家簡易的肩膀和脖子的伸展運動，精選五式。
做的時機：可以在激烈運動前和後，也可以在坐了一整個上午的辦公室之後舒展一下，不需要很久，幾分鐘的效果就很好。
第一式：身體站直，把脖子往前、後、左、右四個方向伸展，每個方向18秒。也可以用手輔助，輕輕壓頭，讓肌肉更伸展。不要把脖子轉一圈，而是分成四個方向，依序慢慢拉。
進階版：坐在椅子上，左手拉住椅子下面，右手壓頭，脖子往右拉18秒再換邊。
第二式：左手扶住右手肘枕在後腦勺，身體站直往左邊拉，同樣拉18秒再換邊。
1. 慢慢的拉，等覺得拉到極限時停住，維持這個姿勢18秒，再慢慢放鬆。千萬不要硬拉或是鬆鬆緊緊的拉，維持住即可。
2. 拉的時後自然呼吸，不可憋氣。
第三式：身體站直，雙肩聳肩到極點，再瞬間放鬆，重複5次。
第四式：身體站直，作擴胸運動到極點，再瞬間放鬆，重複5次。
第三式跟第四式是利用先繃緊再突然放掉達到肌肉鬆弛的效果
第五式：兩邊肩膀上下扭動，繞圈圈
