全身性的運動可以增加肌肉的耐力、協調性，讓肌肉更強壯更不容易受傷，發揮保護脖子的功能。
為什麼腰痠背痛強調的是”核心運動”，而肩頸痠痛要強調”全身性”的運動呢？
那是因為腰椎要承受全身的重量，因此容易退化、受傷，核心運動就像是護腰一樣可以保護脊椎。
你有看過護腰，可是你有看過護頸嗎?!除了車禍或創傷病人，一般人不需要的。
這是因為脖子不需要承受全身的重量，他要避免的是因為姿勢不正確以及肌肉過份緊繃，導致受力不平均、退化，因此除了肌肉要強壯之外，協調性、伸展性也一樣重要。
全身性的運動剛好滿足這個條件。而且還有一個好處，就是可以增加心肺功能，維持曼妙身材，花同樣的時間，當然是要做全身性運動比較划算。
全身性運動要怎麼選擇呢？
有三大重點：
1.
全身都要動到，比如腳踏車、跑步以下半身為主，就比較不符合。
2.
有訓練到協調性和伸展度。通常這類運動都會要求穩、拉、平衡、持久，比較不著重力量、快、爆發力。
3.
可以從20歲做到120歲。
保養是一輩子的事，培養運動習慣也是一輩子的事，選一個自己喜歡且可以一直做下去的運動非常重要。像籃球雖然全身都有動到，但可能沒辦法打到120歲。
有人會說：那就等打不動籃球再換運動就好啦?!也是可以的，但我想強調習慣的重要性，就好像70歲死了老伴，要找第二春也不是每個人都有這種緣份的。
歸納下來，游泳、有氧舞蹈、皮拉提茲、太極拳都是很好的選擇，每周3-5次，每次40分鐘，一直一直維持下去，健康是需要努力的。