我不要和疲勞不振當好朋友 4：有氧運動很重要

已經很累了還要運動？

是的，缺乏運動會讓情況更嚴重，然後更不想動，如此惡性循環下去，萬劫不復阿。適度的運動可以打破這個惡性循環。 對於疲勞不振的人來說，有氧運動是很適合的。

有氧運動的好處包括：

1. 增加耐力和心肺功能，比較不容易累。

2. 大腦分泌腦內啡，降低焦慮感，讓心情變好。

3. 有效減肥，讓身材更苗條。

4. 身體健康，改善免疫功能。


這四個好處剛好是治療疲勞不振的重點方法，可以說有氧運動根本就是為了疲勞不振量身打造的運動！

有氧運動包括快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等等都很推薦。

 

每周3-5次的運動，每次40分鐘，心跳要大於(210-年齡)的60%。假設40歲，那每次運動的心跳就要102下以上：(210-40)x0.6=102。

一開始很容易累，可以慢慢來，逐步增加時間和強度，一段時間以後就可以達到目標了。