接著教大家強化核心肌群的運動。
先簡單的講一下入門的招式，專為一般沒有訓練過的人設計，讓核心肌群有基本的強度，老人家也能輕鬆上手。
適當的強化脊椎周圍的肌肉群(核心肌群)，可增加脊椎的支撐力與穩定度，進一步控制疼痛、預防背痛復發。 脊椎就像積木一樣堆疊起來，而核心肌群就像護具一樣包裹住這些積木，若是護具越強壯，那積木就越穩定，不容易受傷。
第一招： 平躺雙膝彎曲，頭頸和肩膀微微離開地面，但整個背部還是躺在地面，撐住10秒再放鬆，重複10次。 主要可以訓練上半段的核心肌群。
第二招： 平躺雙腿併攏伸直，向上抬高30度，撐住10秒再放鬆，重複10次。若是覺得太難，也可以一腳平放一腳抬高。主要可以訓練下半段的核心肌群。
第三招： 第一招的進階版，背部也離開地面，抬高45度，撐住10秒再放鬆，重複10次。 如此為一回合，可以視情況重複做。 肌力訓練的重點在”撐住”，而不在”次數”，所以不需要要求自己一天做200下或更多，而是要次數固定天天做，因為一陣子沒做肌肉又會慢慢減回去了。
