伸展操可以增加柔軟度，讓身體不容易受傷，也可以減輕肌肉緊繃和疼痛。
這篇教大家簡易的下肢和腰的伸展運動，隨時隨地可以做。
做的重點：
1. 慢慢的拉，等覺得拉到極限時停住，維持這個姿勢18秒，再慢慢放鬆。千萬不要硬拉或是鬆鬆緊緊的拉，維持住即可。
2.
接著做別的姿勢，共重複3輪。
3.
拉的時後自然呼吸，不可憋氣。
4.
不要借助外力拉，易受傷。
5.
拉筋的時機可以在激烈運動前和後，也可以在坐了一整個上午的辦公室之後舒展一下，不需要很久，幾分鐘的效果就很好。
圖中標示紅色的部分就是要拉到的地方，檢視一下自己有沒有做對！
有些動作比較難，不要急，慢慢來，先做簡單的就好，別受傷了。
