我在2012年初花了5個月，減掉6公斤，體脂也降了5%以上，一直到現在已經一整年了，完全沒有復胖，反而有再多瘦1公斤！
重點很簡單，就是少吃多動，但如果只跟大家分享這樣，就太膚淺啦，這算甚麼小撇步，明明就是常識！！我要跟大家說的是：少吃的時機和多動的時機，才能用最好、最人性的品質，達到最健康最有用的效果。
這邊要先談談體重和體脂的概念，這些年減肥，已經漸漸的從單純重視BMI，發展到重視體脂肪、基礎代謝率（指什麼事也不要做，躺在床上一整天所消耗的熱量）。
若是體重變輕，但是體脂肪沒降，那是無效的減肥，對健康沒有任何幫助，所以我們不該一味的追求體重機上的數字，反而該著重在體態、體脂和基礎代謝的改變上。
所以要注意的是，有些不肖業者，利用利尿劑或是其他方式達到快速減肥的效果，但沒多久就復胖了，還賠上健康，一點都不值得。
減肥的黃金公式＝攝取的熱量＜消耗的熱量
消耗的熱量包括：基礎代謝＋日常活動消耗＋運動消耗，因此我們所做的就是減少攝取的熱量，並且設法提升基礎代謝、日常活動消耗和運動消耗。其他都很容易做到，但是提升基礎代謝不容易，因為隨著年紀增長，基礎代謝會年年降低，只有藉著運動增加肌肉量，才能把基礎代謝變高。
減肥分成兩個階段：
第一階段叫減重期，重點就是變瘦（尤其是體脂肪也要降，才叫有效的減肥）。
第二階段叫維持期，不能復胖，否則一切就白費了。
減重期就像打仗一樣，一來一往，這時候的主要武器是少吃，運動雖可以減輕體重，但效果比不上飲食控制。通常每天會比平時少吃500大卡，但也不是越少越好，至少要吃的比基本代謝量還多，否則容易出現＂溜溜球效應＂也就是會越減越肥！
維持期就是長期抗戰了，這時候主要武器是多動，包括有氧運動和重訓，運動可以降低體脂肪，預防減重過程肌肉組織流失，還可以避免基礎代謝率下降，養成固定運動的好習慣。每周3～5次的運動，每次40～60分鐘，心跳要增加到（210－年齡）的60%以上。假設你40歲，那每次運動的心跳就要（210－40）ｘ0.6＝102下，這是唯一確保減重後不會復胖的方法。
結論來了，減肥就是要少吃多動，一開始少吃為主，多動為輔。達到目標體重之後反過來，多動為主，少吃為輔，這樣就能輕鬆又有效的維持好體態啦！
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