冰敷和熱敷的時機

脖子痛要熱敷還冰敷？背痛呢？眼睛腫？

大夥兒會不會常常搞混冰敷和熱敷的時機？

一個簡單的小撇步告訴大家，急性期通常冰敷，慢性期通常熱敷。

急性期常見的症狀包括紅腫熱痛，像是運動傷害、感染、手術後、牙痛、跌倒、扭傷….等等。

急性處理有個口訣RICE：

R-rest多休息，避免二次傷害。

I-ice packing冰敷，每次15分鐘，休息一陣子再繼續，，前48小時都以冰敷為主，若有開放性傷口要小心感染。

C-compression加壓：用繃帶或紗布壓在傷處，可以止血或避免變腫。

E-elevation抬高傷處高於心臟，可以止血或避免變腫。

慢性期像是退化性膝關節炎、長期的肩頸痠痛或下背痛、坐骨神經痛、手麻腳麻等等則以熱敷為主，每次15分鐘以上，一天4次，能促進血液循環，增加組織修復能力。這也是為什麼我們都會在熱敷之後接著做一些伸展運動和復健，讓後續的治療更有效果。