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| 椎間盤突出! 到底怎麼辦? |
醫生你好：
我腰酸背痛有兩年了，之前檢查是腰椎第四、五節及薦椎第一節輕微椎間盤突出。
由於症狀很輕微，目前只有在久站及天氣轉變時會疼痛，想在家自行做運動復健，在網路上有查詢到"椎間盤突出滾背法"聽說對於治療椎間盤突出很有效，但不知道此方法是否為正確的復健方式；另外，是否有其他的復健方法適合在家自行操作呢?
謝謝醫生
白太醫回答：
除了到醫療院所做復健之外，最重要的是要維持正確的姿勢，包括坐姿站姿睡姿等等…
運動的部分一定要維持固定的運動習慣(比如游泳、跑步、腳踏車等等…)，另外還會建議”拉單槓”和"核心肌群的運動"，例如半套仰臥起坐、皮拉提茲等等。
核心肌群有保護脊椎的功能，就像天然的護腰一樣，若加強核心肌群就能保護椎間盤，證據顯示不但能改善症狀，更能避免再次傷害。
更完整詳細的資料白太醫已經整理成一本電子書了，包括腰酸背痛的原因、要怎麼避免、怎麼治療和保養通通在裡面，請到這邊下載：
http://ppt.cc/5Qf2
滾背法有整脊的功效，理論上也可行，但目前沒有明顯的證據顯示效果好壞，姑且參考，但做的時候一定要慢慢增加難度，而且要暖身，以需要避免不正確的用力造成運動傷害。
順帶一提之前很流行的”骨盆枕”，業者強調可以有瘦身和強化腰椎的效果，理論上也是可行的，但是一樣要注意運動傷害，白太醫有幾個病人就因為太急了而閃到腰，反而更痛囉~
白太醫祝你/妳越動越健康喔~
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