鐵腿不要來
預防重於治療,要降低鐵腿的發生,有三大秘訣:
1. 平時就要鍛鍊腿部肌肉
2. 避免突然增加運動量
3. 腿部的保養,泡腳加上伸展操:平時睡前將一個小腿高的水桶裝滿溫水,至少泡十五分鐘、大腿也熱敷十五分鐘,之後再伸展,效果更好。
最後再分享三招健身操,可在血拼運動後做,也能在平時做:
腓腸肌肌肉伸展(站、坐、躺):
站立時,成弓箭步,前腳膝關節彎曲,感覺小腿後側肌肉拉緊,停留15秒,重覆15次,再換邊操作。
坐著,兩腿伸直,膝蓋打直,毛巾套在腳上,往後到有緊繃感,維持15秒再放開,重覆15次,再換邊操作。
躺著,右腿抬高90秒,膝蓋打直,毛巾套在腳上,往後到有緊繃感,維持15秒再放開,重覆15次,再換邊操作。
只要這樣做,下次跟姊妹去血拼、陪長輩去爬山時,就不用再擔心隔天起床會變成鋼鐵人,動彈不得了。
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