你是鋼鐵人還是鐵腿人? 1

從每年底至隔年初可說是瘋狂血拚的好時機，年終獎金加上百貨周年慶，大大地犒賞辛苦了一整年的自己。
這種開心的感覺可以持續好幾天，然而隔天起床之後總會發現「痛並快樂著」，由於腿痠痛得不像話、舉步維艱，連上下樓梯都很困難。

這種常見的症狀就是俗稱的「鐵腿」，也就是delayed onset of muscle soreness(延遲性肌肉酸痛)，來自於突然地、且過量運動，而造成肌肉細胞廣泛性小損傷，通常會在隔天出現症狀，一週後就可以自然恢復，不會有後遺症。
鐵腿在肌肉做離心運動時特別容易發生，譬如穿高跟鞋血拚、跑步、爬山下坡就是典型的例子。

鐵腿發生後，到底要怎麼處理呢？
只要簡單的熱敷加上按摩，便能放鬆肌肉與增進血液循環，加速受損組織的修復，也可以讓肌肉中累積的乳酸快速代謝，有效舒緩疼痛。

熱敷和按摩可舒緩疼痛

要注意的是，還是需要稍微活動，讓肌肉可以正常運作，例如嘗試較緩和的跑步、慢走等，但跑慢一點、走短一點，也會有舒緩效果。如果因為酸痛而不動，可能會痛更久，一整個禮拜都”掰咖”喔!

緩和的活動也有舒緩效果

若症狀嚴重也可求助醫師，先幫忙做出正確的診斷再對症下藥。
下次再告訴大家即使逛街一整天也不會鐵腿的秘訣!