我不要和腰痠背痛做好朋友 2

要怎麼治療下背痛？

很多人有這個困擾，治好不難，貼個貼布、做個復健、吃幾顆藥、馬殺機幾次就會有改善。難的是反反覆覆，一下好一下差，就是沒辦法根治。就像好朋友一樣，總是時不時要來拜訪幾下。



好朋友時時來訪，比收到不熟同事的紅包還令人生氣

方法白太醫已經整理出來了，共有四大重點，只要照著做，下背痛再也不是好朋友。

¨  預防重於治療

¨  維持正確姿勢

¨  伸展運動

¨  強化脊椎周圍的肌肉群

1.     下背痛其實是預防重於治療，良好的姿勢、正確的運用身體力學可避免受傷。若是你還年輕，一定要趁早開始保養，不要給下背痛認識你的機會。

2.     若是你已經有這個困擾了，那更要維持正確的姿勢，避免一再的讓腰椎受傷，永遠也好不了。正確的姿勢請看3，圖文並茂，清楚好懂



正確姿勢是一再強調的重點

3.     適當的伸展運動可使緊繃的肌肉放鬆，增加關節的柔軟度。一些簡單的拉筋、瑜珈都很好。重點是循序漸進，不要一開始就挑戰劈腿，受傷了我可救不了你。

做的時機可以在激烈運動前和後，也可以在坐了一整個上午的辦公室之後舒展一下，不需要很久，幾分鐘的效果就很好。伸展操請看4，圖文並茂，清楚好懂

這種姿勢是出國比賽用的，不要這樣勉強自己

4.      適當的強化脊椎周圍的肌肉群(核心肌群)，可增加脊椎的支撐力與穩定度，進一步控制疼痛、預防背痛復發。

脊椎就像積木一樣堆疊起來，而核心肌群就像護具一樣包裹住這些積木，若是護具越強壯，那積木就越穩定，不容易受傷。




如果沒有核心肌群的保護，脊椎就像積木一樣脆弱，一推就倒



健康的人穿馬甲，腰痛的人只能穿背架

4.      這些天然的護具效果比護腰、背架要好的多了，若是訓練的好，那恭喜你，可以從腰痠背痛中畢業了，它再也不會找上門。

強化核心肌群請看5，圖文並茂，清楚好懂