你是鋼鐵人還是鐵腿人？2

鐵腿不要來

預防重於治療，要降低鐵腿的發生，有三大秘訣：

1. 平時就要鍛鍊腿部肌肉
2. 避免突然增加運動量
3. 腿部的保養，泡腳加上伸展操：平時睡前將一個小腿高的水桶裝滿溫水，至少泡十五分鐘、大腿也熱敷十五分鐘，之後再伸展，效果更好。

最後再分享三招健身操，可在血拼運動後做，也能在平時做：

腓腸肌肌肉伸展(站、坐、躺)：

站立時，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側肌肉拉緊，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。

坐著，兩腿伸直，膝蓋打直，毛巾套在腳上，往後到有緊繃感，維持15秒再放開，重覆15次，再換邊操作。

躺著，右腿抬高90秒，膝蓋打直，毛巾套在腳上，往後到有緊繃感，維持15秒再放開，重覆15次，再換邊操作。

只要這樣做，下次跟姊妹去血拼、陪長輩去爬山時，就不用再擔心隔天起床會變成鋼鐵人，動彈不得了。